5k ® रनिंग योजना के लिए सोफे

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5K के लिए सोफे ® योजना चल रहा है | C25K मोबाइल ऐप जोश क्लार्क द्वारा शनिवार जनवरी 1, 2011 प्रकाशित किया गया था 5K ® के लिए सोफे | शुरुआत रनिंग सबसे पहले, आप "एक 5K वास्तव में कितने मील की दूरी पर है?" पूछ रहे हो सकता एक 5K 3.1 मील की दूरी पर है। हम आप अपने पहले 5K चलाने के लिए शुरुआत के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहाँ कर रहे हैं। बहुत सारे लोगों को बस भी तेजी से शुरू करने के लिए कोशिश कर रहा द्वारा चलाने का बंद कर दिया गया है। उनके शरीर विद्रोही, और वे किसी को संभवतः पहली जगह में चलाने के लिए क्यों चाहते हो, सोच दुखी हवा। आप धीरे धीरे अपने 5K प्रशिक्षण योजना में आराम करना चाहिए। वास्तव में, हम यहाँ रूपरेखा 'शुरुआती कार्यक्रम एक पैदल और जॉगिंग कार्यक्रम की तुलना में एक चल आहार के कम है। विचार है कि आप एक 5K या 3.1 मील की दूरी पर चल रहा शुरू करने के लिए हो रही है और सिर्फ दो महीने में एक नियमित आधार पर, धावक के लिए सोफे आलू से आप को बदलना है। यह अधीर पाने के लिए आसान है, और आप आगे के कार्यक्रम में छोड़, लेकिन अपने आप को वापस पकड़ करने के लिए परीक्षा महसूस कर सकते हैं। आप कर सकते हैं महसूस हो रहा है, भले ही ज्यादा करने की कोशिश मत करो। दूसरी तरफ, आप इस कार्यक्रम भी ज़ोरदार मिल जाए, बस इसे बाहर खिंचाव। आप में सक्षम हो की तुलना में तेजी जारी रखने के लिए दबाव महसूस नहीं करते। जरूरत है और क्या आप तैयार हैं महसूस हो रहा है केवल जब आगे ले जाते हैं तो दोहराएँ हफ्तों। आपका 5K प्रशिक्षण शुरू | कुछ मिनट प्रत्येक वीक प्रत्येक सत्र के बारे में 20 या 30 मिनट, सप्ताह में तीन बार लेना चाहिए। वह सिर्फ इष्टतम फिटनेस के लिए कई अध्ययनों ने सिफारिश की उदारवादी व्यायाम का एक ही राशि में होने वाला है। इस कार्यक्रम में आप फिट हो जाएगा। (इस राशि से अधिक करने के धावक जो फिटनेस से अधिक के लिए ऐसा कर रहे हैं, और लंबे समय से पहले आप अपने आप के रूप में अच्छी तरह से एक ही कर मिल सकता है)। खुद को आराम और प्रयासों के बीच ठीक करने के लिए एक मौका देने के लिए सप्ताह भर में इन तीन दिनों के बाहर अंतरिक्ष के लिए सुनिश्चित करें। और आप जा रहे हैं कितनी तेजी के बारे में चिंता मत करो। अपनी हड्डियों को मजबूत कर रहे हैं और अपने शरीर को फिटर है जब तक तेजी से चल रहा इंतजार कर सकते हैं। अभी के लिए धीरे-धीरे समय बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने या आप चलाने दूरी। समय के लिए चलाने या दूरी के लिए चलाने समय से या दूरी से अपने रन मापने के लिए 5K ® प्रशिक्षण कार्यक्रम, को यह सोफे का पालन करने के दो तरीके हैं। या तो एक आप का ट्रैक रखने के लिए सबसे आसान लगता है कि विकल्प चुनते हैं, बस के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। आप की दूरी विकल्प के साथ जाना है, और आप दूरियों को मापने के लिए एक ट्रैक का इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, तो सिर्फ अनुमान है। यह बिल्कुल सटीक दूरी के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। नोट: मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करते समय, आप समय से अपने रन मापने के द्वारा योजना का पालन करना चाहिए। यह जीपीएस के साथ अपने कुल दूरी पटरियों हालांकि, आप मोबाइल एप्लिकेशन पर दूरी से अपने रन उपाय नहीं कर सकते। बाहर स्थापित करने से पहले, पांच मिनट warmup चलना या सैर के साथ प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के पूर्व में होना सुनिश्चित करें। पहले और बाद में दोनों को फैलाने के लिए सुनिश्चित करें। पढ़ें कुछ सुझाव के लिए "ढीला रहो"। 5K को शांत चल के सोफे ® कार्यक्रम iTunes के माध्यम से ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है या गूगल प्ले स्टोर के। इस मोबाइल संस्करण आप आसानी से ऑनलाइन अपने चलने प्रगति को ट्रैक करना आसान करने के लिए उपयोग प्रशिक्षण उपकरणों की एक मेजबान का उपयोग, अपने मित्रों और अधिक के साथ कनेक्ट करने के लिए अनुमति देता है!